SENAMAN KAKI BENTUK “L” DALAM PCDR: BUKAN SEKADAR UNTUK KAKI BENGKAK
Prof Madya (B) Dr Mohd Rosni selalu kongsikan;
Senaman L adalah kaedah senaman paling ringan yang membantu:
1. Lancarkan darah ke kidney utk percepat proses repair
2. Merangsang pembuangan air berlebihan utk yang bengkak kaki (oedema)
3. Merangsang urat-urat dan saraf-saraf sepanjang kaki pinggul, utk kurangkan masalah krem di kalangan pesakit CKD
4. Sebagai salah satu eksersais ringan INDOOR menggantikan eksersais berat OUTDOOR yang tak sesuai utk pesakit CKD
Jadi bila combine PRAKTIS senaman L dalam PCDR, pesakit CKD lebih mudah reverse...
Ramai yang menganggap apabila pesakit CKD diminta melakukan Senaman Kaki Bentuk L, tujuannya hanyalah untuk membantu mengurangkan masalah kaki bengkak.
Sebenarnya, dalam pendekatan Protokol CKD Dr Rosni (PCDR), senaman ini dilihat sebagai salah satu komponen yang perlu dilakukan bersama komponen lain dalam protokol.
Jadi, kalau sedang mengikuti PCDR, jangan hanya fikir:
«“Saya buat detoks sahaja sudah cukup.”»
Sebaliknya, cuba fahami bahawa protokol ialah satu set kaedah atau panduan yang dilakukan secara gabungan, bukannya memilih hanya bahagian yang dirasakan mudah.
š¦µ APA ITU SENAMAN KAKI BENTUK “L”?
Seperti namanya, senaman ini melibatkan kedudukan kaki yang diangkat sehingga membentuk lebih kurang seperti huruf “L”.
Kedudukan yang disasarkan adalah sekitar 90 darjah, tetapi tidak semua orang mampu melakukannya.
Dan itu tidak menjadi masalah.
Ada pesakit yang mungkin mempunyai masalah kaki, sendi, tulang, otot atau pergerakan yang menyebabkan mereka tidak dapat mengangkat kaki sehingga 90 darjah.
Jangan paksa.
Jika 90 darjah belum mampu dilakukan, cuba mengikut kemampuan terlebih dahulu, contohnya sekitar 30–45 darjah.
Prinsipnya mudah:
«Buat mengikut kemampuan tubuh, bukan memaksa sehingga menyebabkan kesakitan atau kecederaan.»
Jika anda mempunyai masalah tulang, sendi, kecederaan atau keadaan kesihatan tertentu yang mengehadkan pergerakan, dapatkan nasihat profesional kesihatan sebelum melakukan senaman ini.
š©ø KENAPA SENAMAN INI DILAKUKAN?
Pesakit CKD mempunyai keadaan kesihatan yang berbeza-beza. Oleh itu, senaman tidak boleh dianggap sebagai rawatan yang menggantikan rawatan perubatan.
Namun begitu, aktiviti fizikal yang sesuai merupakan sebahagian penting dalam penjagaan pesakit CKD kerana ia boleh membantu mengekalkan kecergasan, kekuatan otot, fungsi fizikal dan kesihatan kardiovaskular.
Dalam rutin PCDR, Senaman Kaki Bentuk L digunakan sebagai salah satu bentuk pergerakan dan rutin fizikal.
Jadi, jangan melihatnya hanya sebagai:
“Senaman untuk kaki bengkak.”
Sebaliknya, lihat ia sebagai salah satu usaha untuk memastikan tubuh terus bergerak dan aktif.
⏱️ TAK PERLU LAMA PUN
Antara alasan yang sering diberikan ialah:
«“Tak sempat.”»
Sebenarnya, sesi ini tidak memerlukan masa yang terlalu panjang.
Panduan PCDR yang diberikan mencadangkan sekitar:
10–15 minit untuk satu sesi.
Hanya 10–15 minit.
Jika dilakukan secara konsisten, ia boleh dimasukkan ke dalam rutin harian tanpa memerlukan masa yang terlalu panjang.
š BERAPA KALI SEHARI?
Dalam panduan PCDR, sasaran yang diberikan ialah:
Minimum: 1 kali sehari
Dan jika keadaan serta kemampuan mengizinkan:
Sehingga 3 kali sehari — pagi, tengah hari dan malam.
Contohnya:
š
Pagi
10–15 minit
☀️ Tengah hari
10–15 minit
š Malam
10–15 minit
Tetapi tidak bermakna semua orang mesti terus melakukan tiga sesi sehari.
Jika baru bermula atau tubuh belum biasa, lakukan mengikut kemampuan dan tingkatkan secara beransur-ansur.
Konsisten lebih penting daripada memaksa diri.
šØš©š§š¦ “SAYA TAK BOLEH BUAT SEORANG…”
Ini juga perkara yang perlu difahami.
Ada individu yang boleh melakukan senaman ini sendiri.
Tetapi ada juga yang memerlukan bantuan untuk memegang atau menyokong kaki.
Jika pada waktu siang anda seorang diri dan tiada sesiapa yang boleh membantu, tidak perlu terus menganggap senaman ini tidak boleh dilakukan.
Anda boleh memilih waktu lain.
Contohnya, waktu malam apabila ahli keluarga sudah berada di rumah.
Minta bantuan mereka jika diperlukan.
Yang penting, lakukan dengan cara yang selamat dan sesuai dengan keadaan fizikal anda.
❤️ JANGAN PAKSA KAKI
Ini antara perkara paling penting.
Kalau kaki boleh mencapai 90 darjah tanpa masalah, lakukan mengikut panduan.
Tetapi jika tidak mampu, jangan paksa semata-mata mahu mencapai 90 darjah.
Mulakan pada sudut yang lebih rendah.
30 darjah.
45 darjah.
Kemudian, jika tubuh semakin biasa dan pergerakan semakin baik, anda boleh menyesuaikannya secara beransur-ansur.
Senaman sepatutnya membantu mengekalkan fungsi tubuh — bukan menyebabkan kecederaan baharu.
Jika timbul sakit yang luar biasa, pening, sesak nafas, sakit dada atau keadaan lain yang membimbangkan, hentikan aktiviti dan dapatkan nasihat perubatan.
š PCDR BUKAN “PILIH-PILIH”
Inilah perkara yang paling penting untuk difahami apabila mengikuti sesuatu protokol.
PCDR = Protokol CKD Dr Rosni
P — Protokol
C — CKD
D — Dr
R — Rosni
Dan apakah maksud protokol?
Protokol ialah satu set kaedah atau panduan yang disusun untuk dilakukan secara bersepadu.
Sebab itu, konsepnya bukan:
«“Saya nak detoks sahaja.”»
«“Senaman L saya tak mahu.”»
«“Sauna pun saya tak mahu.”»
Jika sesuatu komponen telah dimasukkan sebagai sebahagian daripada panduan PCDR, ia perlu difahami sebagai sebahagian daripada keseluruhan pendekatan tersebut.
---
šæ IKHTIAR MEMERLUKAN KONSISTENSI
Kadangkala kita bukan tidak tahu apa yang perlu dilakukan.
Kita tahu.
Tetapi kita tidak konsisten.
Hari pertama semangat.
Hari kedua buat.
Hari ketiga mula terlupa.
Akhirnya terus berhenti.
Sebab itu, jangan fikir senaman ini perlu dilakukan dengan sempurna sejak hari pertama.
Mulakan dengan apa yang mampu.
Tidak mampu 90 darjah?
Cuba 30–45 darjah.
Tidak boleh buat seorang?
Minta bantuan ahli keluarga.
Tidak sempat waktu siang?
Buat waktu malam.
Tidak mampu tiga kali sehari?
Mulakan sekali sehari.
Yang penting ialah terus berusaha mengikut kemampuan dan keadaan diri.
---
š± JANGAN HANYA PILIH APA YANG MUDAH
Jika anda sedang mengikuti PCDR, cuba lihat keseluruhan pendekatan tersebut sebagai satu rutin yang perlu difahami dan dilaksanakan secara menyeluruh.
Detoks bukan satu-satunya perkara.
Senaman bukan satu-satunya perkara.
Sauna bukan satu-satunya perkara.
Setiap komponen mempunyai peranan yang berbeza dalam rutin yang disediakan.
Dan pada masa yang sama, keadaan setiap pesakit CKD tidak sama.
Sebab itu, keselamatan perlu sentiasa diutamakan.
Teruskan pemantauan fungsi buah pinggang, pemeriksaan yang disarankan dan rawatan doktor. PCDR atau sebarang rutin tambahan tidak sepatutnya digunakan untuk menggantikan rawatan perubatan yang diperlukan.
---
❤️ AKHIR KATA
Senaman Kaki Bentuk “L” mungkin nampak mudah.
Hanya angkat kaki.
Hanya 10–15 minit.
Tetapi yang paling mencabar sebenarnya bukan pergerakannya.
Yang mencabar ialah konsistensi.
Kalau mampu buat, buat.
Kalau belum mampu 90 darjah, ubah mengikut kemampuan.
Kalau perlukan bantuan, minta bantuan.
Kalau tidak sempat pada waktu siang, cari waktu lain.
Jangan tunggu sehingga semuanya sempurna untuk mula berusaha.
Buat apa yang mampu, secara konsisten dan dengan cara yang selamat.
Kerana dalam setiap ikhtiar, bukan hanya hasil yang perlu difikirkan — tetapi juga disiplin untuk terus melakukannya.
